Pierwsze kroki z ruchem, z przyrządami, POZIOM 1

Program przeprowadzi Cię przez wszystkie najistotniejsze ćwiczenia, które bez wątpienia powinna poznać osoba początkująca. Oprócz tego dzięki treningom zyskasz szereg innych korzyści prozdrowotnych i korygujących postawę ciała. Nauczysz się jak prawidłowo ustawiać łopatki, jak napinać brzuch oraz poznasz podstawy takich ćwiczeń jak przysiad, podciąganie, wznosy bioder czy plank. Oprócz tego wspólnie rozruszamy Twoje barki, biodra, kolana i kręgosłup, aby wszystko zaczęło pracować w sposób optymalny i bezpieczny.

Zestawy treningowe dostępne są w dwóch wariantach, w zależności od tego gdzie i jak chcesz trenować.

1. Trening domowy bez jakichkolwiek przyrządów.

2. Trening z wykorzystaniem przyrządów w warunkach domowej siłowni lub na terenie obiektu sportowego.

Zdecyduj się na jedną konkretną drogę, gdyż powyższe warianty w wielu przypadkach są identyczne lub różnią się tylko wykorzystaniem przyrządu w trakcie ćwiczenia lub nie. Powyższe opcje  mają 3 poziomy trudności, w których wszystkie ruchy będą stopniowo utrudniane, aby coraz bardziej usprawniać i wzmacniać Twoje ciało.

Istotą tego kursu jest nauczyć Cię wykonywać ćwiczenia w prawidłowy i optymalny sposób. Naucz się, a potem ćwicz oraz w przyszłości modyfikuj zestawy i ćwiczenia według własnych potrzeb i możliwości. Ćwicząc w sposób świadomy i kontrolowany, bez wątpienia poradzisz sobie w zajęciach live przez internet lub treningach grupowych na siłowni z pełną świadomością pracy ciała.

Zobacz mini trailer, co czeka na Ciebie w środku: (zawiera elementy z wersji z przyrządami oraz bez)

Poziom pierwszy, trening z przyrządami.

Na jeden zestaw treningowy składają się:
– materiały video, w formie 4 filmików, prezentujące i wyjaśniające technikę prawidłowego wykonania elementów oraz formy niepoprawne

– materiały video, w formie 2 filmików, umożliwiających wykonanie treningu wspólnie ze mną, każdego z 2 obwodów stacyjnych

– rozpiska treningową w formie pliku tekstowego (PDF), do pobrania i wydrukowania, z pełnym planem ćwiczeń, ich kolejnością oraz liczbą powtórzeń

Do wykonania treningu potrzebujesz:
– Trochę wolnej przestrzeni
– Materac lub ręcznik
– Wałek do masażu lub poduszkę
– Gumę powerband lub theraband
– Hantelkę lub kettlebell z odpowiednim obciążeniem

Wybierz zestaw dla siebie, ćwicz sumiennie i ciesz się zdrowiem i sprawnością każdego dnia !